Treino 1 defesa pessoal.

Treinamento de força muscular com flexão de braços. Diversas variações do exercício, o ideal é começar com 3 séries de 10 e ir aumentando durante o período de treinamento de acordo como o seu objetivo.

Com o ganho de força muscular nos membros superiores e m. serrátil, ganha também resistência nestes músculos, tanto para movimentações de ataque quanto defesa, além de técnicas de movimentações em poon se.

Treine flexões de braços a cada um dia de intervalo, no dia de descanço malhe o tríceps braquial.

Não basta saber se defender o seu corpo tem de estar preparado para tal.